FBW na

Jak jesteś początkującym to faktycznie takie niewielkie różnice mogą występować ale z czasem powinno się zmienić. Jednak jak zauważyłeś zmiennych może być cała masa, jakaś partia odstaje, wady postawy, błędy techniczne w wykonaniu ćwiczenia. FBW pół roku to sporo za długo na jednym planie.

Tak nie za bardzo to podpada pod hiit, tylko pod dość lekkie interwały... Co do pytania: robić nogi, zwłaszcza, że na fbw masz 1-2 ćwiczenia, a nie 5-6. Zamiast takich interwałów zrób sobie czasem basen, spalisz więcej kcal i dasz odpocząć nogom.

Masz na ETAP 4 stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ?? Jeśli nie to proszę zarzuć jakiś tematem, bo przeglądając forum to w większości FBW kierowało do tematu georga....i bądź tu mądry :D Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-03-10 13:02:36

Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten [...]

Jeżeli pytania są głupkowate (przykłady z dwóch ostatnich stron: czy mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu tę samą partię mięśniową w fbw? Czy mogę iść spać od razu po kolacji?) i świadczą o tym, że autorom nie chciało się rzucić na odpowiedzi w postach podwieszonych, to produkowania się nie ma sensu. Miałem dłuższe wypowiedzi, jak chcesz, to sobie [...]

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

W sumie jest multum treneningow z priorytetem, mamy duzy wybor, tylko pytanie czy taki trening zalezy od tego, jak bardzo partia odstaje od reszty? Wydaje mi sie ze tak bo przy takich 3 dniach treningu jednej partii na pewno nadrobimy to szybciej, niz przy jednym osobnym dniu w tygodniu. A jak to wyglada przy treningu push&pull czy fbw, jak wtedy [...]

Ustawiłem jako publiczne, powinno być ok Jeszcze jedno. Obecnie robię FBW 3x w tygodniu, 4 serie na klatę. Chciałbym zwiększyć objętość; lepiej dołożyć 5 serię, czy zwiększać ciężar i zejść do 6-8 powtórzeń? Obecnie 4x 10 Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-07 21:00:59

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

jedno na wstepie, silownia jest dodatkiem do zycia nie na odwrot. jesli ma byc na odwrot to jest to choroba fbw mowie mi gorzej masowo idzie mimo ze ekto jestem. za malo jesz, hmm trzeba wpychac na sile wiecej, ale to tez nie za zdrowe. trzeba wybrac co wazniejsze. tyle kcal to zdecyowanie za duzo, ja tyje na 3tys powoli. taka ilsoc to masakra. [...]

Siemka Wszystkim powracam z pisaniem postow :D mam nadzieje ze sie cieszycie :) treningu nie przerwalem tak samo jak i diety :) zrobilem 4 tyg FBW z jednym zestawem teraz mam taki oto fbw z priorytetem an bica i trica 8-) Prosze o sprawdzenie : };-) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławecce poziomej 2 s rozgrzewające + 4 s -wyciskanie sztangi [...]

konradlp sprawdza sie u ciebie FBW trenujesz na systemi FBW . proste . podałem ci dwa rozwiązania oparte o system całościowy FBW

Hantle po 11kg na jedną sztanga łamana z ciezarem 20kg a mogę dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie [...]

[...] tu przede wszystkim martwego ciągu, wiosłowania na plecy, jw. gdzie sa nogi: przysiady? Ogólnie trening nie jest równy na całe ciało. Mi sie wydaje, ze lepiej by Ci szło na FBW niż na splicie. Napewno szybciej się rośnie, a 4 dni na siłowni to aurat dla FBW w sam raz. Z drugiej strony ile juz stosujesz ten plan? moze czas na zmiane? Jak wyglada [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

3 fbw i 2 biegania to wcale niezła opcja. Może mistrzynią siata tak nie zostaniesz, ale na pewno formę biegową też można poprawić.

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

Avertos Ty masz coś nie tak z banią? Zadajesz to samo pytanie w kółko, założyłeś X wątków, nawet w tym na pierwszej stronie pytałeś o to samo i dostałeś odpowiedź: Rób podciągania różnymi chwytami, wiosłuj w oparciu o ławeczkę lub leżąc i uzupełniaj trening wyciągami.Natomiast w międzyczasie udaj się do specjalisty, bo możliwe, że de facto nie [...]

Witam, Prosze o zmiane nazwy dziennika : dziennik FBW uwagi mile widziane na : Qyii/dziennik FBW masa Jestem idiota ktory nie przyczytal regulaminu ;x tzn zrobil to za pozno :P http://www.sfd.pl/dziennik_FBW_uwagi_mile_widziane-t808491.html Zmieniony przez - Qyii w dniu 2011-10-10 17:11:00